dieta trening

Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła %-). W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg. 22.02.2020 Trening - jakaś rzeźnia. https://i.ibb.co/TPc26Yk/Zrzut-ekranu-2020-02-22-o-17-18-43.png Trening progresywnym [...]

24.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

01.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z gumą od góry - 4x10 p. 2. Wiosłowanie z gumą siedząc - 4x10 p. 3. Odwrotne rozpiętki z gumą - 4x8 p. 4. Szrugsy z gumą - 4x12 p. 5. Trap 3 rise z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie ramion z gumą - 3x12 p. 7. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening z eBook’a. Tym razem wjechał Pull i weszło świetnie. Mam [...]

12.06.2020 Dzisiaj w dalszym ciągu połamany %-) Trening - FBW. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8-12 p. 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego - 4x 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x [...]

10.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x51,5 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x53 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 33 kg 6. Plank - 5x MAX. Popołudniu trening przedstartowy. [...]

Ostatnio mocny niedoczas, ale postaram się wrócić do wypisek. Od poniedziałku ruszyłem z przygotowaniami pod 2021. Na razie bez planów startowych, poczekam jak się będzie sytuacja klarować w tych śmiesznych czasach. Wczoraj ruszył mini cykl na Zwift Polska składających się z trzech wyścigów. Nie spodziewałem się fajerwerków, bo to była moja [...]

23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

26.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. [...]

05.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie łączone: 1. Prone Snow Angles - 15x 2. KB Halo - 10x 3. Dead bug - 10x Trening zasadniczy - 6 serii łączonych: lewa-prawa-lewa... x5 1. KB Clean & Press - 1x 2. KB Snatch - 1x 3. Zakrok z kettlem w górze - 1x 4. KB Knee Press - 1x 5. Powrót do stania z kettlem w górze - 1x Finisher - EMOM 12 [...]

11.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1. Prone Snow Anglels x15 2. Glute Brides x15 3. Krążenie biodrami x10 4. KB Halo x10 Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB Rows lewa 2. KB Rows prawa 3. High pull 4. High plank Akcesoria i korpus. Popołudniu trening kręcenia [...]

Dzięki dzięki. Powoli się uczę :-D 18.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Prone Snows Angles x15 2. KB Halo jednonóż x5 na każdą nogę 3. Dead Bug x16 Trening zasadniczy - 6 serii 5x lewa/prawa naprzemiennie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. KB Clean & Press x1 2. KB Snatch x1 3. Back lunge (kettel nad głową) x1 4. [...]

[...] kulturystow, spojrz na Pudziana, dla niego liczy sie przede wszystkim ciezki trening !! I tak sprawa wyglada u wszystkich prawdziwych sportowcow, tylko baby gadaja, ze dieta jest wazniejsza niz ciezki, systematyczny trening. Wystarczy spojrzec na sportowcow innych dyscyplin, czy pilkarz trzyma diete? Nie, a nogi ma umiesnione (lydki w [...]

szmyciuu --> a ja powiem inaczej: DIETA, DIETA, DIETA i jeszcze raz DIETA, a i oczywiscie dobry trening i regeneracja kolejnosc taka jak podalem wyzej Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Siema! Czita: coś słabo łapa poszła! Schwistag: najważniejsza dieta, a tak to jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to jakiegoś gainerka (super mass lub mass gain - hitec'a, lub super whey gainer 4000 - olimpa). Ewentualnie: carbo + białeczko (hitec protein, matrix). Mottor: ja na twoim miejscu bym odłożył więcej sianka i zakupił: [...]

[...] nie wiem co Ci doradzic, bo nie wiem jaki masz staz treningowy, jakie obwody i co trenujesz. Przyjmujac, ze jestes poczatkujacy, to najwazniejsze dwie sprawy to trening i dieta. Cwiczac regularnie i zachowujac racjonalna diete, szbyko Ci bedzie masa szla (przynajmniej na poczatku). Do diety mozesz dokupic gainera, albo bialko jesli jestes [...]

Dzień 40 Dziś mało byłem w domu, zakończenie roku więc trudno. Dieta słaba, w sumie jadłem co kilka godzin, starałem się jak najlepiej, a wyszło to średnio, nqawet dokłądnie nie wiem co jadłem więc nie będę pisał posiłków. Były jajka, tunak, wpc, oliwa, orzechy, jabłka, razowiec i chleb biały bo rano musiałem zjeśc coś, a innego nie miałem. Warzyw [...]

[...] Obecnie przygotowujemy się na Puchar Polski 2009. Rok 2010 jest moim ostatnim rokiem juniorskim. Chcę się do niego przygotować jak najlepiej. Armpower: Jakaś specjalna dieta? Marta Opalińska: Uważam, że w każdym sporcie należy przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Staram się dobrze odżywiać. Preferuję dietę zbilansowaną. Armpower: Twój [...]

[...] Natalia Kwiatkowska: Tak, ponieważ jest wiele innych dobrych przeciwniczek, ale zarazem jest to dobra okazja do zmierzenia się z własnymi siłami. Armpower: Jakaś specjalna dieta? Natalia Kwiatkowska: Zdecydowanie nie, ale przed samymi zawodami staram się utrzymać wagę. Armpower: Twój autorytet armwrestlingowy? Natalia Kwiatkowska: John Brzenk z [...]

[...] wyszło trochę wysoki bo na początku znów 2km w zaspach,ale trening też udany Dieta: świąteczna ---------------------------------------------------------------- Sobota-wolne dieta-świąteczna -------------------------------------------------------------- Niedziela-wolne dieta-świąteczna ------------------------------------------------------------- [...]